Witam Po 7-io miesiącznym off z powodu bardzo poważnej kontuzji wróciłem do treningów. Wlaściwie zaczynałem od zera. Własnie kończę cyklon: 1-4 meta 20mg ed 1-6 npp 100mg e2d 1-8 prop 100mg e2d Porobił mnie na prawdę ładnie. Wszystko sporo do przodu. Forma sprzed nieszcześliwego wypadku wróciła. Zaczynam odblok i będzie 8-9 tyg off, ale już [...]
[...] Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - Trening Tu prawdopodobnie będzie carbo lub narazie ionto drink :) 18.30 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek *** SUPLEMENTACJA *** - RANO: 1 [...]
[...] bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny brać, żeby były lepsze efekty, bo ja nie znam sie na tym. Mój trening: Pon-> Klata-tric-brzuch Klata: 3 serie po 8 powtórzeń skos 3 serie po 8 powtórzeń ławka płaska 3 serie po 10 powtórzeń pompki (na poręczach) 3 serie rozpiętki po 8 [...]
[...] wróciłem do "gry" chodzę juz 2 miesiace. Siłą spowrotem rośnie ale "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami basen, To taka moja przykładowa dieta przy użyciu białka: Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal [...]
Witam!;p Chcialabym sie Was zapytac co myslicie o moim planie treningowym oraz zadac kilka pytan.;p Jestem nowa na forum wiec jeszcze nie za bardzo sie orientuje w dzialach, a chcialabym pilnie zapytac sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest [...]
[...] nabrac troche masy miesniowej. Dieta bedzie wrzucana z '' my fitness pal'' jako ze nie mieszkam w Polsce i baza danych w tej aplikacji jest narazie duzo bogatsza niz z po treningu. Chcialbym udowodnic wszystkim przed 40tka ze i dla nas nie jest jeszcze za pozno}:-(8-) PODSTAWOWE INFO: wiek 37 waga 81.3 ( startowalem z 88.6) WYMIARY: barki 119 [...]
Hej:) Ćwiczę siłowo od 5 lat. Obecnie mam 30 lat. Rok temu zaczęły mi dokuczać bóle w pachwinie przy treningach. Po miesiącu poszłam do ortopedy, zrobiłam rezonans i RTG, gdzie wyszedł konflikt udowo-panewkowy. Lekarz do końca nie powiedział na jakim etapie mam zniszczenia w biodrze a ja wtedy nie dociekałam za bardzo. Poszłam do fizjo i tam [...]
[...] aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min.. Sesja w sobotę koło południa za 3 tygodnie I co wybrać .[ 1 . Z racji że cały czas mam [...]
Witam! Po 5 miesiącach treningu systemem 3 dni w tygodniu, postanowiłem ułożyć nowy plan. 4 dni treningowe w tygodniu. Wygląda on następująco: Dzień 1: klatka+biceps *klatka: -wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) -rozpiętki na skośnej 2 serie po 15 [...]
[...] pomimo tego ze waga mi nie spadla, to widze siebie jakos jako "mniejszego" w lustrze niz dawniej. Od jakichs 2 tyg. nie widze postepow, pomimo tego ze sie staram jak moge na treningu to nie czuje zmeczenia na nastepny dzien. Bezwzglednie trzymam sie tez diety, jem naprawde duzo. Biceps tez tak jakby przyklapl jak patrze w lustro. Nie widze tez [...]
[...] x 0,9) 202g białka (2,4g/kgmc) 193g węgli (2g/kgmc) 117g tłuszczu (1,4g/kgmc) Jako że jestem endo, wolałem zacząć od tych mniejszy ilości kcal z węgli. bartiall podaje: -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy? 2. Lepiej rozłożyć [...]
[...] ze nie wiem jak rozlozyc ilosc posilkow i ktory z nich powinien byc najbardziej obfity. Od 8.30 do 14 jestem w szkole. Wpadam do domu na 2h, jem obiad w locie i biegne na trening z ktorego wracam ok 20.30. Wtedy tez dopada mnie gigantyczny glod z ktorym nie potrafie wygrac. Ciagle slysze tez docinki mamy ze powinnam zjesc cos porzadnego skoro [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie nie trenuję 6. DIETA: na ten moment nie liczę kalorii ale odżywiam się zdrowo, bez fastfoodów, pewnie około 3000-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 lat [...]
Pojawiło się u mnie pewne uczucie rozczarowania i frustracji. Zacząłem trening na siłowni 6 miesięcy temu. Przez 6 miesięcy nie stawałem na wagę, nie mierzyłem się, żeby jak laik po tygodniu ćwiczeń nagle nie stwierdzać, że to nic nie daje. Pomyślałem będę ćwiczył długo, regularnie, systematycznie a po 6 miesiącach dopiero sprawdzę czy coś się [...]
[...] posiłku i stopniowo zmniejszałem do tego co poniżej Mam pytanie odnośnie węglowodanów w ciągu dnia tzn czy może obciąć je zupełnie w II i III posiłku i zwiększyć je w około treningowych? Czy zostawić tak jak jest? I jeszcze jakie źródła białek w poszczególnych posiłkach? Tzn. kiedy lepiej kura/wołowina, a kiedy tuna i twaróg? Obecnie jem tak: I [...]
WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]
[...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]
Witam. Mam problem jak w temacie. Wiek 25 lat trening ACT metodą stacyjna 3 razy w tygodniu więc ciężary są lekkie bieganie 8-10 km 2 może 3 razy w tygodniu Otóż jakiś czas temu (około miesiąca) wstałem rano następnego dnia po treningu z okropnym bólem pleców. Najbardziej boli w rejonie między lewą łopatką a kręgosłupem zaznaczone na zdjęciu [...]
Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]
